「中央肥胖」是许多慢性疾病(如心血管疾病和糖尿病等)的风险因素。当腹部积聚过量脂肪,临床医学界中便称之为「中央肥胖」。量度腰围能测定个人是否属于中央肥胖,以评估其患上慢性疾病的风险。
不同种族的中央肥胖标准
世界卫生组织按性别及种族,订立不同的中央肥胖标准。
种族 | 性别 | 腰围(厘米) |
白种人 | 男性 | >94 |
女性 | >80 | |
亚洲人 | 男性 | >90 |
女性 | >80 |
控制腹部积聚的脂肪
腹部脂肪过多有损健康,影响身体机能运作,增加个人患上心血管疾病和糖尿病的风险。由于内脏脂肪位于负责将血液由肠脏输送至肝脏的血管附近,过多的内脏脂肪会分泌脂肪至肝脏,增加血液中低密度脂蛋白(坏胆固醇)的水平,同时降低高密度脂蛋白(好胆固醇)的水平。内脏脂肪亦会削减胰岛素传递葡萄糖至细胞的能力,令血液糖份含量超标,导致糖尿病。
量度腰围
正确量度腰围的方法,应在肋骨底部边缘与髂骨顶部的中间位置、用不带弹性的量尺围绕腰部进行量度,并确保量尺不要勒得过紧。量度时,应站直、放松(不要收腹),双手垂在两边,双脚并拢,保持身体平衡。腰围以呼气时量度得出的数值为准。
为使结果更准确,可量度腰围两次。如两次量度的数值相差少于一公分,则取两者的平均数值。如两者相差多于一公分,则需要重新量度腰围。
腰围与体重指标(BMI)
体重指标对运动员及骨骼魁梧的人来说或不尽准确,惟很多人相信,量度腰围较单单量度体重指标更有效反映个人患上慢性疾病的潜在风险,因此,以腰围的数值评估有关风险愈趋普遍。(如欲了解更多,请参阅本院「认识体重指标与脂肪百分比」的健康资讯单张)
如何減去多餘腹部脂肪
一般而言,控制饮食和勤做运动是控制腹部脂肪增长的关键。注意均衡饮食、减少进食肥腻、含高糖份或盐份的食物,多选含膳食纤维的食物,包括蔬果、全麦食品(如:燕麦、糙米和全麦面包)。另外,应每星期进行至少150分钟中度剧烈的带氧运动。请注意,改变任何生活规律前,应先征询医生或注册营养师的意见。
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