我们的生活方式，即日常习惯、思维模式与应对压力的方法，均对身心健康有深远影响。然而，许多人往往在疾病出现后，才开始反思自己的生活习惯。健康问题不仅会影响工作与人际关系，也可能打乱原有的生活节奏，而不良习惯更可能拖慢康复时间，甚至加重症状。
了解日常生活习惯如何影响身心健康，是迈向更健康、更平衡人生的重要一步。
生活方式与健康的关系
以下生活层面与我们的身心状态息息相关：
- 心态与思维模式压力与紧张程度饮食与营养运动与日常活动睡眠质素社交
- 压力与紧张程度
- 饮食与营养
- 运动与日常活动
- 睡眠质素
- 社交
只要在这些层面作出小而有意识的调整，便能有效减轻压力，提升心理韧性。
管理负面思想与忧虑
长期的忧虑与负面思想容易加剧焦虑，甚至引发或恶化身体症状。虽然改变思维需要练习，但以下方法有助改善：
- 写下忧虑：列出您的担心事项，以及可能出现的正面与负面结果。
- 专注现实：提醒自己，即使结果不如预期，您仍有能力应对及适应。
- 寻求正确资讯：若不确定性引起焦虑，应向合资格的医护人员查询。
- 转移注意力：阅读、散步或看电影等活动有助暂时放松心情。
- 转移注意力：阅读、散步或看电影等活动有助暂时放松心情。
- 检视想法：问自己，是否有实际证据支持这些担忧。
假若没有出现渗漏或其他问题，那么便可每天进行收紧及放松盘骨底肌肉的练习。若有失禁或其他健康的问题，便要咨询医生的意见。同时，亦可请教物理治疗师，学习重新训练这组肌肉。
纾缓压力与身体紧张
压力会引发头痛、肌肉酸痛、肠胃不适或失眠等生理反应。若长期处于紧张状态，健康难免受损。您可参考以下建议来纾缓压力：
- 察觉压力讯号：留意肩膀、下颚或背部的紧绷位置，并刻意放松。
- 深呼吸：缓慢而深长的呼吸有助安抚神经系统。
- 正向想像：想像平静的画面或回忆愉快经验。
- 肌肉放松练习：循序收紧及放松不同肌群，有助纾缓身体紧张，可由心理学家指导。
- 倾诉感受：与可信赖的朋友或辅导员分享想法，有助减轻情绪负担。
- 亲近大自然：远足、游泳或户外活动可帮助重拾心境平衡。
- 适度休息：即使短途假期，也能让身心重新充电。
建立良好饮食、运动与睡眠习惯
健康饮食、适量运动与充足睡眠，是维持身心健康的基础，尤其在面对压力或疾病时更为重要。
均衡饮食
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选择营养丰富且自己喜欢的食物。
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食欲欠佳时，可少食多餐。
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邀请家人朋友支持和配合您的饮食目标。
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减少饮酒，避免因短暂放松而影响情绪与健康。
保持运动
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规律运动可提升精力、睡眠与情绪。
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如有身体机能限制，应咨询医生或物理治疗师。
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即使是伸展、瑜伽或短途步行，也能带来正面影响。
改善睡眠
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维持固定作息时间。
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下午后避免摄取咖啡因。
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睡前调暗灯光、泡热水澡或饮用温热牛奶，提示身体是时候休息。
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若无法入睡，可短暂起身放松，避免长时间躺在床上。
社交的重要性
疾病或长期受压容易令人感到孤立，但有意义的人际连结对情绪健康十分重要。研究显示，拥有良好社交网络的人，普遍拥有较佳的健康状况与幸福感。
建立您的「支援网络」
• 列出可联络的亲友名单，定期相聚。
• 主动告知他们您需要的支援方式。
• 透过通话、讯息或聚会保持联系。
• 如感到疏离，可透过义工服务、支援小组或兴趣班与人建立新关系。
何时需要寻求专业协助
有时单靠自我照顾并不足够。当压力、低落或焦虑持续存在时，寻求临床心理学家协助十分重要。
心理学家可协助处理：
• 压力与疲累
• 情绪与焦虑问题
• 适应困难
• 家庭关系或冲突妆妆
• 饮食与睡眠问题
• 哀伤、创伤与失落
• 育儿或儿童行为问题
透过实证为本的治疗方法，心理学家能协助建立应对技巧，提升心理韧性与生活质素。