我們的生活方式，即日常習慣、思維模式與應對壓力的方法，均對身心健康有深遠影響。然而，許多人往往在疾病出現後，才開始反思自己的生活習慣。健康問題不僅會影響工作與人際關係，也可能打亂原有的生活節奏，而不良習慣更可能拖慢康復時間，甚至加重症狀。
了解日常生活習慣如何影響身心健康，是邁向更健康、更平衡人生的重要一步。
生活方式與健康的關係
以下生活層面與我們的身心狀態息息相關：
- 心態與思維模式壓力與緊張程度飲食與營養運動與日常活動睡眠質素社交
- 壓力與緊張程度
- 飲食與營養
- 運動與日常活動
- 睡眠質素
- 社交
只要在這些層面作出小而有意識的調整，便能有效減輕壓力，提升心理韌性。
管理負面思想與憂慮
長期的憂慮與負面思想容易加劇焦慮，甚至引發或惡化身體症狀。雖然改變思維需要練習，但以下方法有助改善：
- 寫下憂慮：列出您的擔心事項，以及可能出現的正面與負面結果。
- 專注現實：提醒自己，即使結果不如預期，您仍有能力應對及適應。
- 尋求正確資訊：若不確定性引起焦慮，應向合資格的醫護人員查詢。
- 轉移注意力：閱讀、散步或看電影等活動有助暫時放鬆心情。
- 轉移注意力：閱讀、散步或看電影等活動有助暫時放鬆心情。
- 檢視想法：問自己，是否有實際證據支持這些擔憂。
假若沒有出現滲漏或其他問題，那麼便可每天進行收緊及放鬆盤骨底肌肉的練習。若有失禁或其他健康的問題，便要諮詢醫生的意見。同時，亦可請教物理治療師，學習重新訓練這組肌肉。
紓緩壓力與身體緊張
壓力會引發頭痛、肌肉痠痛、腸胃不適或失眠等生理反應。若長期處於緊張狀態，健康難免受損。您可參考以下建議來紓緩壓力：
- 察覺壓力訊號：留意肩膀、下顎或背部的緊繃位置，並刻意放鬆。
- 深呼吸：緩慢而深長的呼吸有助安撫神經系統。
- 正向想像：想像平靜的畫面或回憶愉快經驗。
- 肌肉放鬆練習：循序收緊及放鬆不同肌群，有助紓緩身體緊張，可由心理學家指導。
- 傾訴感受：與可信賴的朋友或輔導員分享想法，有助減輕情緒負擔。
- 親近大自然：遠足、游泳或戶外活動可幫助重拾心境平衡。
- 適度休息：即使短途假期，也能讓身心重新充電。
建立良好飲食、運動與睡眠習慣
健康飲食、適量運動與充足睡眠，是維持身心健康的基礎，尤其在面對壓力或疾病時更為重要。
均衡飲食
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選擇營養豐富且自己喜歡的食物。
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食慾欠佳時，可少食多餐。
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邀請家人朋友支持和配合您的飲食目標。
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減少飲酒，避免因短暫放鬆而影響情緒與健康。
保持運動
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規律運動可提升精力、睡眠與情緒。
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如有身體機能限制，應諮詢醫生或物理治療師。
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即使是伸展、瑜伽或短途步行，也能帶來正面影響。
改善睡眠
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維持固定作息時間。
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下午後避免攝取咖啡因。
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睡前調暗燈光、泡熱水澡或飲用溫熱牛奶，提示身體是時候休息。
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若無法入睡，可短暫起身放鬆，避免長時間躺在床上。
社交的重要性
疾病或長期受壓容易令人感到孤立，但有意義的人際連結對情緒健康十分重要。研究顯示，擁有良好社交網絡的人，普遍擁有較佳的健康狀況與幸福感。
建立您的「支援網絡」
• 列出可聯絡的親友名單，定期相聚。
• 主動告知他們您需要的支援方式。
• 透過通話、訊息或聚會保持聯繫。
• 如感到疏離，可透過義工服務、支援小組或興趣班與人建立新關係。
何時需要尋求專業協助
有時單靠自我照顧並不足夠。當壓力、低落或焦慮持續存在時，尋求臨床心理學家協助十分重要。
心理學家可協助處理：
• 壓力與疲累
• 情緒與焦慮問題
• 適應困難
• 家庭關係或衝突妝妝
• 飲食與睡眠問題
• 哀傷、創傷與失落
• 育兒或兒童行為問題
透過實證為本的治療方法，心理學家能協助建立應對技巧，提升心理韌性與生活質素。