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title: 益生菌和益生元促进肠道健康 | 明德国际医院
description: 肠道需要各种成分的平衡才能发挥最佳功效。 其中包括益生菌和益生元，这两个关键因素的合成作用为共生质。 共生质是一个用来描述益生菌和益生元之间共生关系的术语，它为我们的肠道健康提供了无限的好处。
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# [益生菌和益生元促进肠道健康 | 明德国际医院](https://www.matilda.org/zh-cn/blog/益生菌和益生元促进肠道健康)

 作者：[明德医院饮食及营养部](https://www.matilda.org/zh-cn/blog/author/明德医院饮食及营养部) | 2024年09月09日

肠道需要各种成分的平衡才能发挥最佳功效。 其中包括益生菌和益生元，这两个关键因素的合成作用为共生质。 共生质是一个用来描述益生菌和益生元之间共生关系的术语，它为我们的肠道健康提供了无限的好处。

益生菌是身体里的细菌、活性有机体，有助于维持平衡与和谐。 适量食用可提供一系列的益处。

益生菌的主要功能之一是支持消化和营养吸收。 它们有助于分解食物并提取必需营养，确保我们的身体获得所需的营养。 益生菌在支持健康的免疫系统方面也发挥着至关重要的作用，因为我们的免疫细胞其中一大部分驻留在肠道中。 通过调节免疫反应，益生菌有助于抵御有害病原体并降低感染风险。

益生元是益生菌生长和活跃的燃料。 益生元是不可消化的纤维，可作为益生菌的食物，刺激其生长并增强其有益作用。

益生元在通过上消化道时仍未被消化，到达结肠并被益生菌发酵。 这种发酵过程会产生副产品，例如滋养结肠细胞并支持其正常功能的短链脂肪酸。

通过促进规律的排便并预防便秘，益生元有助于肠道的整体健康。 它们还有助于维持健康的肠道屏障，防止有害物质进入血液并降低肠道相关疾病的风险。

益生菌和益生元的共同作用，创造出共生质。 共生质增强了益生菌和益生元的益处，协同作用以优化我们的肠道健康。 这种组合可以增强益生菌在肠道中的存活植，以发挥其潜在益处的最大效果。

共生质已被证明具有一系列健康益处，包括改善消化、增强营养吸收和增强免疫功能。 它们还可能有助于缓解胃肠道疾病的症状。

| **常见的益生菌膳食来源：** | **常见的益生元膳食来源：** |
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| 奶酪 | 燕麦 |
| 芝士 | 大麦 |
| 腌黄瓜 | 芦笋 |
| 日本味噌 | 蜂蜜 |
| 酵母面包 | 大蒜 |
| 泡菜 | 洋葱 |
|   | 扁豆 |

*以上文章只提供一般健康资讯，不能视作为专业意见、诊症或治疗，并切勿依赖成医生建议。 *

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